wznosy bokiem

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

[...] brzuch) - podciąganie na drążku nachwytem 4*max - podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10,8,8,8 - wznosy barków..szrugsy ze sztangielkami 10,8,8,8 -brzuch Środa ---wolne Czwartek ( klatka, biceps ) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,6 - wyciskanie głową w dół na [...]

[...] - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie sztangą - 2 s - martwy ciąg - 2 s Barki - wyciskanie sztangi - 2 s - wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 s Nogi - przysiady [...]

czesc. michail prosze uzycz mi takiego "kartoniku" :D jak powyzej w ktorym sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj [...]

Poniedziałek Klata barki... Wtorek Wolne Środa Plecy triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3 Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10 Dipy 4 x 6-8 Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12 Facepull 3 x 7-8 OHP 3 x 8-12 Wznosy [...]

[...] Środa: Plecy, biceps i przedramiona Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) -podciąganie sztangielki w opadzie (15,12,10,8) -martwy ciąg (12, 10, 8, 6) -wznosy barków (12, 10, 8, 6) Biceps: -uginanie ramion sztangi stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) [...]

[...] x3 (12,10,8) Sroda: plecy+barki -martwy ciag na nogach prostych x3 (12,10,8) -podciaganie sztangi w opadzie x3 (12,10,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego x3 (12,10,8) -wznosy barkow x3 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8) -wyciskanie sztangi zza glowy x3 (12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore x3 (12,10,8) Piatek: [...]

[...] hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie na wyciągu:4x15 przysiady ze sztangą:5x5 hack przysiady:5x5 wznosy łydek: 4x15 środa:barki Wyciskanie zza głowy:10,8,6,6 wyciskanie przed głową:10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x15 Czwartek:Biceps uginanie ramion ze [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i korektę :-) Wiek: 23 Waga: 86kg Cel: Masa i wytrzymałość Staż: 3 lata + niespełna 2 lata przerwy Pon. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu dolnego 4x 10- 8 - Martwy ciąg 5x 10-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 wtorek plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą 4x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 [...]

Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]

Witam Mam problem z ułożeniem sobie planu treningowego na siłownie, chodzę na boks 3 razy w tygodniu i chcę przy tym zbudować trochę masy mięśniowej, niestety na siłownie przy takim trybie życia mam możliwość zajść tylko 2 razy w tygodniu. Dodam, że mój staż na siłowni wynosi już pare lat i mam za sobą kilka cykli na różnych stackach kreatynowych [...]

[...] - 7.5kg (na jedną rękę) 3x11 - rozpietki na ławce skosnej - 5kg i tu już od dawna chciałem zwiększyć. Ciężar lecz na jednej sztangielce nie mogę regulować obciazenia 3x11 - wznosy sztangielek bokiem - 5kg taka sama sytuacja z obciążeniem jak poprzednio 3x11 - pompki na barki (wysoko uda, coś jak pompki na rękach tylko ze z pomocą nóg, nie wiem [...]

Witam mam 17 lat 175cm wzrostu stosuje dietę mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej skończyłem trening ATC oto trening który stworzyłem po przeczytaniu tematów odnośnie treningów masowych :) Proszę o ocenę i o skorygowanie błędów! PONIEDZIAŁEK Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] max (nachwytem) -unoszenie sztangielki w opadzie (4 serie x15powtorzen) -unoszenie sztangielki w opadzie (5 serii x15-20 powtórzeń) -"szrugsy" ( 5 serii x15-20 powtórzeń) -wznosy tułowia (grzbiety) (5 serii po 15-20 powtórzeń) triceps: -francuskie prostowanie (5 serii x 12-15 po) -pompki na krzesłach (5 serii x 12-15 p) -prostowanie ramion w [...]

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]